Hoe leer ik de handstand?

Hieronder volgt het plan van aanpak. Aan de slag met jouw weg naar de handstand en een belangrijk onderdeel is spelen en plezier maken!

Like Comment

Er zijn veel verschillende methoden om de handstand te leren. Ik gebruik een methode waarbij ik zogenaamde drills inzet om beter te worden in de handstand, terwijl je niet op je handen staat. Daarnaast gebruik ik de muur en zal je snel aan de slag gaan met de losse handstand waarbij in eerste instantie de nadruk ligt op het leren vallen uit de handstand. Concreet zal ik de volgende stappen met je bewandelen:

Waar sta je?
De eerste stap om goed van start te kunnen gaan met het programma, is te weten waar je op dit moment staat op het gebied van kracht, flexibiliteit en controle. Alleen dan weet waar je aan moet werken, op een veilige en effectieve manier. 

Wat is nodig om je doelen te halen?
Dit is de structuur van je trainingssessie, die bestaat uit een warming up, skill training, kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Allemaal onderdelen die nodig zijn om je doelen te bereiken.

Aan de slag: je handstandsessie
Je handstandsessie bestaat uit 5 elementen, ook wel de 5P's genoemd. 

  • Preparation: Tijdens dit onderdeel van de sessie bereid je je lichaam voor op de handstandsessie door lichaamsdelen op te warmen die je nodig hebt voor de handstand
  • Practice: dit is het belangrijkste onderdeel van je sessie. Tijdens dit onderdeel gaan we de handstand oefenen. De focus ligt op de kwaliteit van de oefeningen
  • Push: dit zal grotendeels bestaan uit een circuittraining waarbij je hartslag omhooggaat en je uithoudingsvermogen wordt getraind. De oefeningen zijn wel handstand gerelateerd. Het zijn oefeningen waardoor je beter wordt in de handstand
  • Play: hier gaat het om het spelen met de oefeningen die je aan het leren bent. Have fun!
  • Ponder + mobility: na elke sessie staan we kort stil hoe de sessie is gegaan. Wat heb je geleerd? Wat ging goed? Wat vond je moeilijk/lastig? Wat is je focus voor de volgende handstandsessie? Daarnaast wordt er ruim aandacht besteed aan mobiliteitstraining.

 

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

8 Contributions
7 Followers
0 Following

No comments yet.