Wat 'The Karate Kid' en de handstand met elkaar gemeen hebben

Like Comment

Date night! De meiden logeren een nachtje bij opa en oma, dus mijn man en ik hebben heerlijk de tijd voor elkaar. Helaas kunnen we vanwege Corona niet uit eten bij ons favoriete restaurant, maar een filmpje thuis op de bank kan natuurlijk wel. We kiezen voor een klassieker: The Karate Kid met Mr Miyagi. Hij stoomt Daniel LaRusso op een zeer onconventionele manier klaar voor een vechtwedstrijd. Hij moet dingen doen die geen relatie lijken te hebben met vechten. Zo moet hij auto’s wassen, een houten hek schilderen en de vloer schuren.

Tijdens het kijken van deze film moest ik meteen denken aan het leren van de handstand. Wat een herkenning. De oefeningen die Daniel LaRusso moet uitvoeren, lijken niet direct heel zinvol om te leren vechten, maar hebben wel degelijk allemaal een doel. Ze staan namelijk voor de dingen die je nodig hebt om te leren vechten, zoals discipline, spierkracht, geduld, het zetten van kleine stapjes, focus, incasseringsvermogen en evenwicht/balans. Precies die dingen die je ook nodig hebt om de handstand te leren.

  • De handstand leer je niet in één dag. Het kan wel één of twee jaar duren voordat je de vrije handstand kunt uitvoeren. Je moet oefenen-oefenen-oefenen om beter te worden. Hier heb je discipline en geduld voor nodig
  • Om in de handstand te komen heb je 100% focus Heb je een keer je aandacht er niet bij, dan zal het lastig zijn om je balans te vinden
  • Als je de handstand leert, werk je aan de volgende drie elementen:
    • Het veilig leren vallen uit de handstand, zodat je niet op je rug of neus terecht komt. Dit doe je door de radslagbeweging te oefenen
    • Het vinden van je balanspunt, zodat je in de handstand kan blijven staan. Dit oefen je door de split leg kick up en scissor switches.
    • Het maken van een rechte lijn als je eenmaal ondersteboven staat. Dit oefen je door de handstand tegen de muur, wall walks en de band drill
      Je werkt dus aan verschillende onderdelen en bewegingen die er uiteindelijk voor zorgen dat jij een vrije handstand kan uitvoeren. Elke beweging is een klein stapje richting het halen van je handstanddoel
  • Je hebt sterke polsen, schouders en armen nodig voor de handstand. Spierkracht Dit krijg je o.a. door het doen van push ups, plank oefeningen en core lifts
  • Oefeningen als de frog, shoulder internal rotation, bovenste thoracale extensie en de vooroverzit lijken op het eerste gezicht weinig te maken te hebben met de handstand. Maar niets is minder waar. Ze helpen je bij het vergroten van de mobiliteit en flexibiliteit in je polsen, schouders, hamstrings en heupen. En dat maakt het doen van de handstand zoveel makkelijker. Je kan beter in de handstand komen, een mooie rechte lijn maken en weer veilig op je voeten landen
  • Beweeg als een kikker en een aap. Een dier nadoen en op je handen staan lijken niets met elkaar te maken te hebben, maar het effect dat deze bewegingen heeft op je handstandtraining is geweldig. Je werkt aan vier dingen tegelijkertijd
    • Je handen, polsen en schouders worden sterker
    • De mobiliteit in je polsen, schouders en heupen neemt toe
    • Je krijgt meer controle over je lichaam
    • Je leert om je gewicht naar voren te verplaatsen. Je brengt je schouders over je polsen en dat heb je ook nodig om in de handstand te komen
  • De handstand leer je met vallen en opstaan. Twee dagen geleden was je nog super trots en blij dat je je balanspunt had gevonden, vandaag lukt niks, je hebt een offday. Dit is helemaal normaal en bereid je maar voor, het zal vaker voorkomen. Probeer niet gefrustreerd te raken, maar autoreguleer je sessie. Pas je sessie aan op basis van je belastbaarheid en reflecteer na je sessie wat je vandaag hebt geleerd. (lees mijn blog ‘Waarom minder doen leidt tot meer progressie’ als je hier meer over wilt weten). Dit vereist incasseringsvermogen De reis naar het leren van de handstand gaat meestal niet in steile weg omhoog, maar kent veel bochten
  • Last but not least, adem. Goed door ademen als je de handstand doet is een must. Als je ondersteboven staat, stroomt er meer bloed naar je hoofd en daardoor zal de bloeddruk toenemen. Als je stopt met ademen, stijgt de druk nog meer. Weet je niet of je stopt met ademen? Als je na je handstandsessie hoofdpijn hebt, is de kans groot dat je je adem inhoudt.

Ik ben geen Mr. Miyagi en ik zal je niet mijn auto laten wassen of mijn vloer laten schuren. Wel kan ik je de handstand leren. Met vallen en opstaan, maar ook met veel plezier. Ben jij er klaar voor? Klik hier voor meer informatie.

 

 

 

 

 

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

15 Contributions
9 Followers
1 Following

No comments yet.