Basisbeweging 2 - Chin up

De chin up vertegenwoordigt het trekken. Trekkracht was vroeger essentieel, zodat we in een boom of op een berg konden klimmen. Tegenwoordig wordt het vaak verwaarloosd, omdat we het ogenschijnlijk minder nodig lijken te hebben. Niets is minder waar, dus waar wacht je op. Leer de chin up.

Like Comment

De chin up vertegenwoordigt het trekken. Trekkracht was vroeger essentieel, zodat we in een boom of op een berg konden klimmen. Tegenwoordig wordt het vaak verwaarloosd, omdat we het ogenschijnlijk minder nodig lijken te hebben. 

Als je je trekkracht vergroot kan je bijvoorbeeld de slee van je zoon/dochter trekken, uit het zwembad klimmen zonder een trapje te gebruiken of in een raam klimmen als je jezelf hebt buitengesloten.
Ook kan het je houding verbeteren. Omdat er veel meer aandacht wordt besteed aan duw (push) bewegingen dan trekbewegingen (pull) ontstaat er een disbalans in je lichaam. Door chin ups te oefenen zal er een evenwicht in je lichaam komen en dit zal direct effect hebben op je houding.

 

Hoe doe je een chin up?

Stap 1

  • Negatieve chin up: Ga op een krukje staan en pak de rekstok vast. Zorg ervoor dat je je hoofd al boven je rekstok uitkomt. Beweeg jezelf op een gecontroleerde manier weer omlaag

 Stap 2

  • Jump & negatieve chin up: Ga op een iets lager krukje staan en pak de rekstok vast. Spring vervolgens jezelf tot boven de rekstok. Houd de bovenste positie even vast (liefst 3-5 seconde). Beweeg jezelf op een gecontroleerde manier weer omlaag

 Stap 3

  • Box chin up: Ga op een krukje staan en pak de rekstok vast. Trek jezelf omhoog tot je hoofd boven de rekstok komt. Houd de bovenste positie even vast (liefst 3-5 seconde). Beweeg jezelf op een gecontroleerde manier weer omlaag

 Stap 4

  • Chin up vanaf de grond: Sta met je voeten op de grond en houd de rekstok vast. Trek jezelf omhoog tot je hoofd boven de rekstok komt. Houd de bovenste positie even vast (liefst 3-5 seconde). Beweeg jezelf op een gecontroleerde manier weer omlaag

Stap 5

  • Volledige chin up: Hang aan de rekstok en breng je voeten van de grond. Trek jezelf omhoog tot je hoofd boven de rekstok komt. Houd de bovenste positie even vast (liefst 3-5 seconde). Beweeg jezelf op een gecontroleerde manier weer omlaag.

Aan de slag!

Oefen de chin up twee of drie keer per week en laat minimaal één dag tussen je trainingen zitten. Zet een timer op vijf minuten en stop wanneer de timer gaat. De kwaliteit van de oefening is belangrijker dan de kwantiteit. Ga voor één hoge kwaliteit herhaling per keer. Neem tussendoor zoveel mogelijk rust als je nodig hebt. 

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

9 Contributions
9 Followers
0 Following

No comments yet.