Basisbeweging 3 - Push up

De push up vertegenwoordigt het duwen. Duwkracht was vroeger essentieel, zodat we boomstammen of andere obstakels weg konden duwen. Het is een oefening die veel mensen doen, maar weinig goed uitvoeren.

Like Comment

De push up vertegenwoordigt het duwen. Duwkracht was vroeger essentieel, zodat we boomstammen of andere obstakels weg konden duwen.
Het is een oefening die veel mensen doen, maar weinig goed uitvoeren.

Als je een push up kan, kan je bijvoorbeeld je auto naar de vluchtstrook duwen als je met pech op de snelweg staat of een volle kar met IKEA-spullen/boodschappen duwen.

 Hoe doe je een push up?

  • Start in een plank positie, waarbij je je core aangespannen houdt
  • Houd je hoofd in één lijn met je rug
  • Je schouders zijn recht boven je polsen. Duw je handen in de grond en lock je armen
  • Breng je lichaam naar de grond, waarbij je je ellebogen naast je lichaam houdt. Zorg ervoor dat je ellebogen niet naar buiten wijzen
  • Probeer met je neus de grond te raken en duw jezelf weer omhoog in de plank positie

Lukt het niet om een volledige push up uit de voeren, plaats dan je knieën op de grond.

Aan de slag!

Oefen de push up twee of drie keer per week en laat minimaal één dag tussen de trianingen zitten. Zet een timer op vijf minuten en stop wanneer de timer gaat. De kwaliteit van de oefening is belangrijker dan de kwantiteit. Ga voor één hoge kwaliteit herhaling per keer. Neem tussendoor zoveel mogelijk rust als je nodig hebt. 

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

9 Contributions
9 Followers
0 Following

No comments yet.