Basisbeweging 4a - Voorwaartse schouderrol

Als je kan rollen ben je voorbereid op een onverwachte val. Door de beweging te oefenen, zal je anticiperen op een val door de rolbeweging in te zetten die je hebt geoefend. Hierdoor zal je niet op je gezicht/hoofd vallen, maar via je schouder de val breken.

Like Comment

Hoe doe je een voorwaartse schouderrol?

  • Ga op je handen en knieën zitten
  • Plaats één arm naar buiten en draai deze arm zodat de palm van je hand op de grond komt
  • Maak een raam van je andere arm door je arm te buigen
  • Breng je hoofd zo ver mogelijk in het raam en kijk naar het plafond
  • Als je je hoofd in het raam plaatst breng je je kin naar de borst
  • Rol vervolgens op je schouder en duw je billen in de lucht door actief je tenen in de grond te duwen
  • Wandel je voeten naar voren, zodat je langzaam en gecontroleerd naar voren rolt

Aan de slag!

De voorwaartse schouderrol kan je in principe elke dag oefenen. Ik adviseer om het toe te voegen aan je prep/warming up van je gewone trainingen. Wil je het buiten je trainingssessies om oefenen, zet dan een timer op vijf minuten en stop wanneer de timer gaat. Ga voor één hoge kwaliteit herhaling per keer. Neem tussendoor zoveel mogelijk rust als je nodig hebt. 

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

9 Contributions
9 Followers
0 Following

No comments yet.