Basisbeweging 4b - Achterwaartse schouderrol

Als je kan rollen ben je voorbereid op een onverwachte val. Door de beweging te oefenen, zal je anticiperen op een val door de rolbeweging in te zetten die je hebt geoefend. Hierdoor zal je niet op je gezicht/hoofd vallen, maar via je schouder de val breken.

Like Comment

Hoe doe je een achterwaartse schouderrol?

Stap 1

  • Je plaatst je rechterhand op de grond en laat deze hand naar achteren glijden. Zelf rol je ook naar achteren

Stap 2

  • Nadat je naar achteren rolt, laat je je benen naar de zijkant op de grond vallen

Stap 3

  • Als je benen op de grond liggen, breng je je arm onderlangs op de grond en rol je verder naar de zijkant.
  • Je plaats je andere hand op de grond en maak een raam van deze hand. Duw actief je hand in de grond en wandel met je voeten terug terwijl je je arm draait

Stap 4

  • Je probeert nu eerst je benen naar achteren en zijwaarts te bewegen waarbij je je tenen de grond laat raken.

Stap 5

  • Als je benen naar achteren en zijwaarts beweegt en naar de grond brengt probeer je met je voeten de beweging te stoppen. Je duwt met je voeten actief in de grond, zodat je heupen en billen van de grond komen
  • Je plaats je andere hand op de grond en maak een raam van deze hand. Duw actief je hand in de grond
  • Rol over je schouder en breng je hoofd in het raam. Tegelijkertijd breng je je kin naar je borst en breng je je knieën naar de grond
  • Rol vervolgens door

Aan de slag!

De achterwaartse schouderrol kan je in principe elke dag oefenen. Ik adviseer om het toe te voegen aan je prep/warming up van je gewone trainingen. Wil je het buiten je trainingssessies om oefenen, zet dan een timer op vijf minuten en stop wanneer de timer gaat. Ga voor één hoge kwaliteit herhaling per keer. Neem tussendoor zoveel mogelijk rust als je nodig hebt. 

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

9 Contributions
9 Followers
0 Following

No comments yet.