Basisbeweging 7 - De beer

De beer is een locomotion oftewel dierbeweging. Het is een geweldige oefening om je flexibiliteit, kracht en controle te verbeteren. Bovendien is het een oefening die ontzettend leuk is om te doen. Start met oefenen en speel!

Like Comment

De beer vertegenwoordigt alle attributen van bewegen, zowel flexibiliteit, kracht en controle. Als je de beer uitvoert heb je je hele wervelkolom en borstgebied nodig. Iets wat veel minder gebeurt als je wandelt.
Het is een geweldige oefening om je houding te verbeteren, omdat je je bovenrug moet stabiliseren om de beweging uit te voeren.
Net als de radslag neemt je lichaamsbewustzijn toe, doordat je ondersteboven staat. Ook word je hand/voet coördinatie uitgedaagd.
Bovendien is het een geweldige oefening om de mobiliteit in je schouders en heupen te verbeteren.
Heb je last van je rug of schouders, dan is de beer een must.

Hoe voer je de beer uit?

  • Begin met je handen en knieën op de grond. Je schouders en heupen staan in 90 graden
  • Duw je handen in de grond, breng je billen omhoog
  • Breng je hielen naar beneden en duw constant met je handen in de grond
  • Vooruit: breng één hand naar voren en dan je tegenovergestelde voet
  • Achteruit: breng één voet naar achteren en dan je tegenovergestelde hand
  • Zorg ervoor dat elke stap dezelfde afstand heeft
  • Blijf je handen in de grond duwen
  • Houd je billen hoog

Aan de slag!

De beer kan je in principe elke dag oefenen. Ik adviseer om het toe te voegen aan je prep/warming up van je gewone trainingen. Het is een geweldige oefening om je schouder, polsen, hamstrings en heupen op te warmen. Zet een timer op vijf minuten en stop wanneer de timer gaat. Ga voor één hoge kwaliteit herhaling per keer. Neem tussendoor zoveel mogelijk rust als je nodig hebt. 

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

9 Contributions
9 Followers
0 Following

No comments yet.