Cool down - mobiliteitoefeningen

Na je handstandsessie eindigen we met mobiliteitoefeningen. We werken aan schoudermobiliteit en een backbend. De backbend oefening helpt je om je lichaam weer in balans te brengen. Het is een counteroefening van alle extensies die je hebt gedaan.

Like Comment

Schouderoefeningen

Bovenste thorocale extensie oefening

  • Ga op je knieën zitten en plaats een stoel of yoga blok voor je neer
  • Breng je handen of ellebogen op de stoel of yoga blokken
  • Breng je hoofd tussen je armen
  • Pulseer tien keer je borst naar beneden richting de grond en houd de laagste positie voor 10-30 seconde vast
  • Houd je schouderbladen samen
  • Herhaal dit drie keer

Schouder interne rotatie

  • Ga op je billen zitten
  • Plaats één hand achter je op je rug. Breng je hand zo hoog mogelijk op je rug, zolang het nog goed voelt
  • Plaats de andere hand voor je op je knie
  • Zorg ervoor dat je schouders in één lijn blijven
  • Houd je schouders laag
  • Houd je schouderbladen laag en bij elkaar
  • Pulseer tien keer je elleboog naar achteren en weer terug. Zorg ervoor dat de beweging komt uit je ellebogen en je schouderblijven bij elkaar blijven. Houd de positie 10-30 seconde vast
  • Herhaal dit drie keer en wissel van kant

Backbend oefening
Cobra

  • Ga op je buik liggen, met je benen gestrekt
  • Plaats je handen onderarmen op de grond
  • Duw met je handen je bovenlichaam zoveel mogelijk omhoog, terwijl je heupen op de grond blijven. Kom weer terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer en houd de positie vervolgens 10-30 seconde vast
  • Houd je borst omhoog
  • Herhaal dit drie keer
Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

15 Contributions
9 Followers
1 Following

No comments yet.