Gewicht verplaatsen 1 - Press walks

Met deze oefeningen leer je je gewicht te verplaatsen. Je leert om je schouders over je handen te brengen.

Like Comment

Met deze oefeningen leer je je gewicht te verplaatsen. Je leert om je schouders over je handen te brengen. Dit gaat je helpen met een goede handstand startpositie. Doordat je je gewicht verplaatst zonder dat je ondersteboven staat, werk je ook aan je zelfvertrouwen en zal je het steeds minder eng vinden om ondersteboven te staan. Wissel deze oefening af met ‘gewicht verplaatsen 2’ en ‘gewicht verplaatsen 3’

Press walks vooruit

  • Plaats je voeten naast of tussen je handen
  • Plaats je handen op schouderbreedte op de grond
  • Duw je handen in de grond
  • Breng je bovenlichaam naar voren, zodat je schouders voorbij je handen gaan
  • Kom op je tenen staan
  • Maak een hopbeweging en breng je voeten tussen je handen
  • Probeer zacht te landen
  • Houd je voeten geflext
  • Houd je armen gestrekt

Press walk achteruit

  • Breng je bovenlichaam naar voren
  • Kom op je tenen staan
  • Duw je voeten naar achteren en maak een hopbeweging
  • Duw je handen in de grond
  • Start met je voeten naar achteren te duwen zonder dat de voeten van de grond komen. Door te oefenen zullen je voeten steeds hoger komen

Press walk zijwaarts

  • Zet je voeten breder dan heupbreedte neer of plaats je voeten tegen elkaar aan
  • Plaats je handen op de grond voor je. Beide handen zijn aan de buitenkant van je benen
  • Breng je bovenlichaam naar voren
  • Duw je handen in de grond
  • Maak een hopbeweging naar de zijkant, waarbij waarbij beide benen aan de zijkant van je hand landen

 Heb je korte hamstrings? Buig dan je knieën.

Voelt dit goed? Probeer de beweging met controle uit te voeren en de oefening te pauzeren voordat je landt.

Aan de slag!

Zet een timer op vijf tot tien minuten en oefen de press walks. De kwaliteit van de oefening is belangrijker dan de kwantiteit. Ga voor één herhaling per keer. Neem tussendoor zoveel mogelijk rust als je nodig hebt. Gaat de timer dan stop je.

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

9 Contributions
9 Followers
0 Following

No comments yet.