Mobiliteit 1 - Schouders

Schoudermobiliteit is essentieel voor de handstand. In deze video volgen zes oefeningen om je schoudermobiliteit te vergroten.

Like Comment

Schouder oefening met blok

  • Houd je blok plat op je hand
  • Open je onderarm naar de zijkant
  • Breng je blok omhoog en roteer je arm van achter naar voren over je hoofd
  • Eindig in de beginpositie door je blok binnendoor te bewegen
  • Probeer de oefening helemaal vanuit je schoudergewricht uit te voeren en je lichaam zo min mogelijk te bewegen


Schouderoefening: blok oefening voor gripkracht en schouderstabiliteit

  • Druk het blok tussen je handen en zet extra druk met het binnenste deel van je hand
  • Breng je blok naar je borst
  • Breng het blok voorwaarts zodat je armen gestrekt zijn
  • Buig je ellebogen tot 90 graden
  • Breng het blok over je hoofd naar achteren
  • Houd je borst vooruit en span je core aan
  • Breng je armen omhoog zodat het blok verticaal boven je hoofd is
  • Breng het blok weer terug achter je hoofd
  • Breng vervolgens het blok over je hoofd terug naar voren
  • Strek je armen
  • Breng het blok naar je borst

Shoulder Internal Rotation

  • Ga op je billen zitten
  • Plaats één hand achter je op je rug. Breng je hand zo hoog mogelijk op je rug, zolang het nog goed voelt
  • Plaats de andere hand voor je op je knie
  • Zorg ervoor dat je schouders in één lijn blijven
  • Houd je schouders laag
  • Houd je schouderbladen laag en bij elkaar
  • Pulseer tien keer je elleboog naar achteren en weer terug. Zorg ervoor dat de beweging komt uit je ellebogen en je schouderblijven bij elkaar blijven. Houd de positie 10-30 second vast
  • Herhaal dit drie keer en wissel van kant

 Bovenste thoracale extensie

  • Ga op je knieën zitten en plaats een stoel of yoga blok voor je neer
  • Breng je handen of ellebogen op de stoel of yoga blokken
  • Breng je hoofd tussen je armen
  • Pulseer tien keer je borst naar beneden richting de grond en houd de laagste positie voor 10-30 seconde vast
  • Houd je schouderbladen samen
  • Herhaal dit drie keer

Schouder oefening: buiklig met armen kruislings over elkaar heen

  • Ga op je buik liggen
  • Breng je armen naar voren en kruislings over elkaar. Eén arm ligt bovenop de andere armen.
  • Probeer je armen zo ver mogelijk over elkaar heen te krijgen en strek je armen.
  • Als je positie vasthoudt probeer je je handen steeds verder zijwaarts te wandelen, waardoor je je armen en schouders nog meer stretcht

Schouder oefening: houd je handen vast en beweeg ze boven je hoofd

  • Breng één arm voor je, de andere arm breng je ook voor je maar je hand draai je een halve slag. Je pakt je handen vast en vervolgens breng je je armen omhoog tot boven je hoofd. Breng vervolgens je armen weer naar beneden. Herhaal dit vier keer en wissel van kant

Aan de slag!

Om je schoudermobiliteit te verbeteren adviseer ik om deze oefeningen in ieder geval 1-2 keer per week uit te voeren. Je kan er ook voor kiezen om een aantal oefeningen toe te voegen aan je ‘prep’ of je ‘cool down’.

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

9 Contributions
9 Followers
0 Following

No comments yet.