Mobiliteit 2 - Hamstrings

Lange hamstrings gaan je helpen met je handstand. Het wordt makkelijker om de startpositie aan te nemen en je benen op te gooien en recht te houden. In deze video laat ik je oefeningen zien die je kunt doen om je hamstrings ter verlengen.

Like Comment

Hamstrings verlengen

Lange hamstrings gaan je helpen met je handstand. Het wordt makkelijker om de startpositie aan te nemen en je benen op te gooien en recht te houden. Ook als je andere startposities gaat oefenen om in de handstand te komen, zoals de hoge kikker of de radslag heb je hamstringmobiliteit nodig. Bovendien ziet een handstand met rechte benen er mooier uit dan met gebogen benen. In deze video laat ik je oefeningen zien die je kunt doen om je hamstrings ter verlengen.

Voorover zit en naar voren pulsen

  • Zit op de grond met je benen recht vooruit en je voeten geflext
  • Breng je armen voor je en probeer vanuit je onderrug en heupen naar voren te pulsen
  • Je bovenlichaam komt naar voren
  • Puls 10 keer naar voren en houd de eindpositie 10 seconde vast duw, waarbij je je handen actief naar voren duwt
  • Breng vervolgens je armen naar boven over je hoofd en breng je armen weer zo ver mogelijk naar voren en houd dit 10 seconde vast. Herhaal dit drie keer.
  • Houd je rug recht

Voorover hangen en met je bovenlichaam van voor naar achter pulsen

  • Zet je voeten iets breder dan heupbreedte
  • Zet je handen achter je hoofd en breng je ellebogen richting je oren
  • Beweeg je bovenlichaam naar beneden je hoofd komt tussen je benen
  • Houd je benen de hele tijd gestrekt
  • Probeer je hoofd verder tussen je benen te brengen en puls heen en weer. Doe dit 20 keer. Kom vervolgens omhoog en rust 10-20 seconde.
  • Herhaal de oefening in totaal drie keer

Hamstringoefening: met 1 been van de grond

  • Breng één voet van de grond
  • Beweeg je bovenlichaam naar de grond
  • Houd je benen gestrekt
  • Flex je voet
  • Bewaar je balans
  • Houd de laagste positie een paar seconden vast
  • Kom weer rechtop staan

Aan de slag!

Om je hamstringmobiliteit te verbeteren adviseer ik om deze oefeningen in ieder geval 1-2 keer per week uit te voeren. Je kan er ook voor kiezen om een aantal oefeningen toe te voegen aan je ‘prep’ of je ‘cool down’.

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

9 Contributions
9 Followers
0 Following

No comments yet.