Mobiliteit 3 - Heupen

Een goede heupmobiliteit gaat je helpen met je handstand. Het wordt makkelijker om de startpositie aan te nemen en je benen op te gooien en recht te houden. In deze video laat ik je oefeningen zien die je kunt doen om je heupmobiliteit te vergroten.

Like Comment

Een goede heupmobiliteit gaat je helpen met je handstand. Het wordt makkelijker om de startpositie aan te nemen en je benen op te gooien en recht te houden. Ook als je andere startposities gaat oefenen om in de handstand te komen, zoals de hoge kikker of de radslag heb je heupmobiliteit nodig. In deze video laat ik je oefeningen zien die je kunt doen om je heupmobiliteit te vergroten.

Modified Pigeon

  • Ga op de grond zitten
  • Vouw in been gebogen op de grond voor je en het andere been gebogen achter je heupen
  • Duw de zijkant van je enkel en knie in de grond
  • Houd je borst omhoog
  • Pulseer 10 keer je bovenlichaam naar voren in de richting van je knie. Houd de positie 10-30 seconde vast
  • Herhaal dit 3x keer en wissel van kant

Frog

  • Zit met je knieën op de grond, waarbij ze een hoek hebben van 90 graden
  • Plaats je onderarmen of handen voor je op de grond. Als dit niet prettig voelt, plaats je handen of onderarmen op een stoel of yoga blok
  • Duw je knieën in de grond
  • Pulseer je bovenlichaam tien keer naar achteren en naar voren. Houd 10-30 seconde vast
  • Herhaal dit drie keer
  • Je zal merken dat je je knieën verder uit elkaar kunt plaatsen, om je je heupen opent met deze oefening

Vlindervariaties

  • Breng je voeten tegen elkaar aan en puls je knie richting de grond. Herhaal dit 20 keer. Breng vervolgens je voeten verder weg en herhaal de oefening
  • Plaats je voet in je lies en duw actief je knie naar de grond. Herhaal dit 20 keer voor beide kanten
  • Hug je onderbeen en breng je onderbeen naar buiten. Herhaal dit 10 keer voor beide kanten 

Aan de slag!

Om je heupmobiliteit te verbeteren adviseer ik om deze oefeningen in ieder geval 1-2 keer per week uit te voeren. Je kan er ook voor kiezen om een aantal oefeningen toe te voegen aan je ‘prep’ of je ‘cool down’.

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

9 Contributions
9 Followers
0 Following

No comments yet.