Practice 4 - Wall scissor switch

Oefen de wall scissor switch en krijg meer controle over je handstand, vind je balanspunt en overwin je angst. Het kan behoorlijk eng zijn om met je gezicht naar de muur te staan

Like Comment

Practice 4

Practice is het onderdeel van je sessie waarbij je handstand gaat oefenen. Het is het belangrijkste onderdeel van je sessie. De focus ligt op de kwaliteit van de oefening.
Je kan starten met practice 4 als je een chest to wall walk tussen de 30 seconde en 1 minuut kunt volhouden en je confortabel voelt om te leren vallen uit de handstand.

Hoe voer je de wall scissor switch uit?

  • Plaats je handen op schouderbreedte op de grond
  • Wandel met je handen dichter naar de muur tot ongeveer 40 cm van de muur
  • Maak een V-vorm van je benen, waarbij één voet de muur raakt en de andere voet in de lucht is
  • Probeer je voet in de lucht zoveel mogelijk in één lijn te brengen met je schouders
  • Verplaats je gewicht naar je handen en probeer je balanspunt te vinden
  • Als je het balanspunt hebt gevonden, laat je je andere voet van de muur afkomen
  • Breng de benen samen en probeer de handstand ongeveer 5 seconde vast te houden
  • Breng je voet die in de lucht was naar de muur, waardoor je andere voet nu in de lucht is
  • Herhaal de oefening zo lang het veilig voelt. Houd altijd kracht over, zodat je veilig weer naar de beginpositie terugkomt grond komt
  • Duw je handen stevig in de grond
  • Strek je armen
  • Houd je benen en core aangespannen
  • Trek je ribben naar binnen

Aan de slag!

Zet een timer op vijf tot tien minuten en oefen de wall scissor switch. De kwaliteit van de oefening is belangrijker dan de kwantiteit. Ga voor één herhaling per keer. Neem tussendoor zoveel mogelijk rust als je nodig hebt. Gaat de timer dan stop je.

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

9 Contributions
9 Followers
0 Following

No comments yet.