Prep - bereid je lichaam voor

Start geen handstandsessie zonder je polsen, schouders en hamstrings op te warmen en te mobiliseren. De polsoefeningen kan je ook tijdens de sessie herhalen als je je polsen wat extra liefde nodig hebben.

Like Comment

Pols oefeningen

  • Hurk en open en sluit je handen. Probeer vervolgens als je je handen hebt geopend, nog verder je handen te openen
  • Ga op handen en knieën zitten:
    • Maak 2 vuisten en plaats je vuisten op de vloer. Maak een push up beweging en probeer je onderarmen zoveel mogelijk te strekken 
    • Plaats je handpalmen naar en maak een push up beweging. Als je armen gestrekt zijn, probeer je een vuist te maken 
    • Zet één hand zijwaarts op de grond neer, met je palm naar de grond. De andere hand plaats je op je andere hand en je maakt een rondje met je armen. Wissel vervolgens van kant
    • Breng je handen aan de zijkant van de mat en maak rondjes. Je beweegt je bovenlichaam eerst over je polsen en vervolgens breng je je billen naar achteren
    • Plaats je handen op de grond waarbij je vingers naar je knieën wijzen. Breng je billen naar achteren. Je handpalmen mogen van de grond komen, laat wel je vingers op de grond 

Hamstring, polse en schouder oefening
Corelifts

  • Plaats je handen op de grond naast je knieën
  • Zit op de grond met je benen gevouwen onder je
  • Houd je core aangespannen
  • Duw met je handen in de grond
  • Duw met de toppen van je voeten en breng je heupen zo hoog mogelijk
  • Strek je benen zoveel mogelijk
  • Breng je kin naar je borst
  • Houd je armen gestrekt
  • Beweeg langzaam je knieën naar de grond

Hamstring stretch

  • Ga in een kleine down ward facing dog staan
  • Breng je lichaam naar voren, waarbij je schouders over je polsen komen
  • Breng je lichaam vervolgens naar achteren, waarbij je op je hakken komt te staan. Je flext je voeten
  • Vervolgens beweeg je je weer naar voren

Schouder oefeningen

  • Breng je armen op 90 graden naast je lichaam en maak een vuist van je hand, maar je duim wijst naar achteren. Puls je armen naar achteren
  • Breng je armen op 45 graden naast je lichaam en maak een vuist van je hand, maar je duim wijst naar achteren. Puls je armen naar achteren
  • Breng één arm voor je, de andere arm breng je ook voor je maar je hand draai je een halve slag. Je pakt je handen vast en vervolgens breng je je armen omhoog tot boven je hoofd. Breng vervolgens je armen weer naar beneden. Herhaal dit een aantal keer en wissel van kant
Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

9 Contributions
9 Followers
0 Following

No comments yet.