Val 1 - Naar achteren vallen

Leer naar achteren vallen en bereid je lichaam en brein op uitglijders.

Like Comment

Hoe val ik naar achteren?

Stapsgewijs kan je het volgende oefenen

Stap 1: oefen de armbeweging

  • Lig op de grond
  • Zet je voeten op de grond en je knieën omhoog
  • Breng je kin naar je borst
  • Strek je armen breng ze samen voor je gezicht. Je palmen plaats je tegen elkaar aan. Beweeg je armen naar achteren en beweeg je handen naar de grond en laat ze terug bouncen van de grond. Blijf je armen strekken en houd je palmen plat
  • Oefen eerst deze armbeweging

Stap 2: oefen de rolbeweging terwijl je zit

  • Je doet hetzelfde, alleen je start in een zittende positie en rol je naar achteren
  • Zorg ervoor dat je hoofd niet op de grond komt. Houd je kin op je borst

Stap 3: oefen de rolbeweging terwijl je hurkt

  • Je doet hetzelfde, alleen je start je nu in een hurkende positie en rol je naar achteren
  • Zorg ervoor dat je hoofd niet op de grond komt. Houd je kin op je borst

Stap 4: oefen de hele val terwijl je steeds hoger gaat staan

  • Ga steeds hoger staan. Als je naar achteren ‘valt’ probeer dan eerst zo diep mogelijk te hurken, vervolgens rol je naar achteren en breek je je val door je armen zijwaarts te bewegen en je handen naar de grond te brengen en als ze de grond raken te bouncen
  • Als je naar achteren rolt op je rug, gooi dan je benen in de lucht om de val als het ware remmen, waardoor de kans dat je op je hoofd en nek terecht komt wordt 

Aan de slag!

Om het vallen in te slijten is het nodig om regelmatig te oefenen. Waarbij vaker en korter de sleutelwoorden zijn. Voeg het bijvoorbeeld toe aan je prep/warming up van je trainingssessie of aan je ochtendritueel.

Would you like to become an Aspiring Triber?
Register for free and get directly access to premium features, such as starting conversations and following experts.

Linda Winkel

Vitaliteitstherapeut, mentor en trainer persoonlijke ontwikkeling, mentor en trainer leiderschaps- en talentontwikkeling, Ultra expert and fanatic in 'Handbalancing Gymnastics', Handbalans, LeaderFit, Millennial Lift

8 Contributions
7 Followers
0 Following

No comments yet.